Kako plava svjetla utječu na vaš san?
Jeste li u zadnje vrijeme imali poteškoća s odlaskom na noćni san? Najvjerojatnije se izlažete više plavog svjetla nego što je zdravo. Plavo svjetlo remeti san i često je glavni uzrok nemirnih noći ili nesanice. Ovo i nije posebno šokantno s obzirom da provedemo oko 5000 sati godišnje buljeći u uređaje koji proizvode plavu svjetlost. Jack može ili ne mora postati dosadno dijete zbog previše posla, ali će nedvojbeno postati loše spavanje zbog previše gledanja televizije.
Ali prvo, što je zapravo ovo azurno svjetlo? Zašto je štetno spavati? Najvažnije pitanje je: Kako se možete najbolje obraniti?
U ovom ćemo članku odgovoriti na sva ova pitanja i više. Pa počnimo proces.
Opišite Plavo svjetlo.
Mnogi ljudi pojam "plavo svjetlo" povezuju sa svjetlom koje proizvode ekrani, uključujući one koji se nalaze na računalima, prijenosnim računalima, iPad uređajima, mobitelima i, naravno, pouzdanoj televiziji. Ali budući da je plava svjetlost sastavni dio prirodne svjetlosti, istina je da je oduvijek postojala. Stoga, bez prethodnog poznavanja komponenti prirodnog svjetla, ne možemo shvatiti plavo svjetlo.
Elektromagnetski elektroni, koji čine svjetlost, emitiraju energiju dok se kreću kroz različite frekvencije. Drugim riječima, postoji ukupno sedam različitih nijansi koje čine vidljivu svjetlost. Jedna od tih nijansi je plavo osvjetljenje. (Pogledajte samo dugu, koja se sastoji od sedam boja).
Ljudski vid ima svoja ograničenja, kao što možda znate. Njime se može vidjeti samo mali dio elektromagnetskog spektra svjetlosti, s frekvencijama između 400n i 750nn.
Prvo područje vizualnog spektra sastoji se od plave svjetlosti, koja ima frekvenciju od oko 400 nm. Više energije sadržano je u kraćim frekvencijama nego u dužim. Drugim riječima, u usporedbi s drugim nijansama u spektru koje su vidljive ljudskom vidu, plavo svjetlo ima više energije po fotonu.
Dakle, jesu li UV svjetlo i plavo svjetlo ista stvar?
Ne, oni su jedinstveni.
Iako su oba prevladavajuća u sunčevom zračenju, njihovi učinci na naše oči i tijelo su različiti. UV fotoni imaju frekvencije između 100nn i 400nn, pa ih ne možemo vidjeti. Imaju visoku energiju jer su im frekvencije iznimno kratke. Posljedično uzrokuju mnogo veću štetu, uključujući i ozljede na tijelu.
Možemo vidjeti plavu svjetlost, za razliku od UV zračenja. Lako može ući u mrežnicu i oštetiti fotokemijske stanice mrežnice. To jednostavno implicira da je plavo zračenje loše za vašu mrežnicu.
Obične naočale pružaju učinkovitu UV zaštitu. Međutim, oni ne čine mnogo da nas zaštite od plavog zračenja. Međutim, ako morate biti vani na suncu, svakako nosite sjenila kako biste zaštitili oči od UV zraka koje ih mogu oštetiti.
Koji su glavni umjetni izvori plave svjetlosti?
Plavo svjetlo vidljivo je danju, kao što je prethodno navedeno. Plavu svjetlost emitiraju brojni umjetni izvori, uključujući električne uređaje, LED rasvjetu, digitalne zaslone i zaslone s fluorescentnom rasvjetom. To znači da čak i ako ne provodite vrijeme koristeći zaslon, i dalje ćete biti izloženi plavom svjetlu, ali postoji razlika između plavog svjetla koje se proizvodi umjetno i plavog svjetla koje se proizvodi prirodno.
Plavo zračenje sunca nije opasno. Zapravo, i naše tjelesno i emocionalno blagostanje ovise o prirodnoj dnevnoj svjetlosti. Smanjena sunčeva svjetlost tijekom zime, prema istraživanjima, može pridonijeti sezonskom afektivnom poremećaju. (TUŽNO).
Naši cirkadijalni ritmovi, unutarnji biološki raspored koji kontrolira ljudski obrazac spavanja i budnosti, uvelike ovise o plavom svjetlu sunca kako bi ispravno funkcionirali. Azurno zračenje sunca također povećava našu budnost i fokus. Zaključno, plavo svjetlo je zdravo za nas.
Međutim, prema izvješću Medicinskog fakulteta Harvard, plavo svjetlo koje dolazi s ekrana može poremetiti naš ciklus spavanja. Umjetno plavo svjetlo emitiraju mnogi izvori, kao što su:
- Računala
- Prijenosna računala
- Tableti i Phableti
- pametni telefoni
- Igraće konzole
- Televizija
- Digitalni satovi
- Fluorescentne žarulje
- LED žarulje loše kvalitete
- VR kaciga
Kako plavo svjetlo utječe na vas?
Slijede neki učinci koje neposredna blizina elektroničkih uređaja može imati na vaše oči:
napetih očiju
Digitalno naprezanje očiju može biti posljedica smanjenja kontrasta izazvanog plavim svjetlom s digitalnih zaslona i drugih uređaja. Stanice u mrežnici mogu se oštetiti ako se ne kontroliraju.
Glavobolje
Plava svjetlost također može uzrokovati glavobolje i fizički umor osim naprezanja očiju. Dugotrajno izlaganje umjetnom plavom svjetlu može čak oštetiti mrežnicu, povećavajući mogućnost degeneracije makule povezane sa starenjem.
Makularna degeneracija počinje kada se stanice mrežnice unište ili oštete. Starost uzrokuje da izgubimo ovu obranu, a to je ugrađeni zaštitni zaslon koji se zove melanin u mrežnici. To je zato što kako starimo, naše tijelo proizvodi manje melanina.
Budući da je melanin neophodan za regulaciju našeg prirodnog ciklusa spavanja i budnosti, njegova manja količina može dovesti do problema sa spavanjem. Stalni nedostatak sna povećava rizik od razvoja određenih bolesti, poput depresije, osim što ometa svakodnevni život.
Svi bismo trebali biti svjesni štetnih učinaka umjetnog plavog svjetla budući da odrasli u zapadnom svijetu sada provode više vremena pred ekranima nego ikad prije. Još važnije, prošlo je vrijeme za akciju.
Kakav utjecaj plavo svjetlo ima na san?
Naš ciklus spavanja i budnosti reguliran je cirkadijalnim ritmovima. Ali izlaganje umjetnom svjetlu nakon ponoći može povećati proizvodnju melatonina u tijelu. Ovaj hormon upravlja našim cirkadijalnim ritmom. Stoga, ako se ne proizvodi odgovarajuća količina, možemo imati problema sa spavanjem.
Prema znanstvenicima s Harvarda, izloženost umjetnom plavom svjetlu ima tendenciju usporavanja proizvodnje melatonina.
Istraživači su otkrili da izlaganje plavoj svjetlosti noću može utjecati na sposobnost ljudi da dovoljno spavaju. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da su oni koji su imali pristup LE-eBooku imali niže lučenje melatonina i trebalo im je više vremena da zaspu.
Zaključno, postoji dovoljno dokaza za zaključak da izlaganje plavoj svjetlosti noću može ometati san.
Zapravo, neka su istraživanja otišla i dalje. Ustvrdili su vezu između izlaganja plavom svjetlu i srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa. No, trenutačno nemamo dovoljno podataka da bismo zaključili plavu svjetlost s tim uvjetima. Međutim, može se tvrditi da su sve te bolesti ranije bile povezane s poremećajima spavanja.
Kako možete spriječiti opasne učinke umjetnog plavog svjetla?
Postoje dvije vrste plavog svjetla: prirodno i umjetno. Prvo nam je u prednosti, a drugo nije.
Ograničenje vremena pred ekranom, posebno noću, jednostavan je način da se smanji izloženost umjetnom plavom svjetlu. Osim toga, razmislite o ugradnji crvenih LED žarulja u dnevni boravak i spavaću sobu. Istraživanja pokazuju da crveno svjetlo nema štetnih učinaka na sintezu melatonina. Crveno svjetlo ne remeti vaš ciklus spavanja kao druge svijetle boje jer proizvodi razinu melatonina koja je vrlo slična onoj u potpunom mraku.
Na kraju, savjetujemo da potrošite novac na premium LED žarulje. Pogledajte CRI ocjenu kada kupujete LED rasvjetu. Treba kupiti samo LED žarulje s oznakom CRI90 plus. Ove su žarulje zdrave za vas jer proizvode najujednačeniju rasvjetu.
Na BENWEILIGHT, prodajemo samo CRI90 plus LED žarulje, jer nikada nećemo pristati na kompromise u kvaliteti.
