Savjet #1: Dovoljno izlaganja sunčevoj svjetlosti tijekom dana
Uzimanje odgovarajuće količine sunčeve svjetlosti tijekom dana pomaže vašem cirkadijalnom ritmu da se stabilizira. Također, može poboljšati vašu dnevnu energiju i potaknuti bolju kvalitetu i trajanje sna noću. Što je više moguće, provedite neko vrijeme uzimajući dovoljno izlaganja sunčevoj svjetlosti. Ako ne, kao alternativu, možete se odlučiti za ulaganje u uređaj umjetnog jakog svjetla, ali ipak, ništa nije bolje od prirodnog.
Savjet #2: Smanjite izloženost plavom svjetlu prije spavanja
Dobivanje dovoljno izloženosti svjetlu tijekom dana je dobro, ali ima suprotan učinak noću. Ne kažemo da je to strašno i da ne biste trebali upaliti svjetla. Samo, svjetla mogu utjecati na cirkadijalni ritam tijela, a previše toga može prevariti vaš mozak da vjeruje da je još uvijek dan. Ako misli da je još uvijek jutro ili poslijepodne, zaustavit će proizvodnju melatonina, što vam pomaže da zaspite i opustite se.
Plavo svjetlo s vašeg mobilnog telefona ili drugih elektroničkih uređaja najgori je blokator spavanja. Da biste smanjili njegov učinak, ono što možete učiniti je prestati gledati TV najmanje dva sata prije spavanja ili preuzeti aplikaciju na telefon ili računalo koja blokira plavo svjetlo.
Savjet #3: Ne konzumirajte kofein kasno popodne ili noću
Kofein nas može držati na oprezu, poboljšati fokus i povećati našu energiju koja je vitalna tijekom dana, ali prokletstvo noću. Ako je vaš živčani sustav stimuliran noću ili kasno u danu, imat ćete poteškoća s opuštanjem. Trebali biste svakodnevno snimati espresso tijekom doručka i držati se podalje od njega popodne. Ispijanje kave nakon 15:00 ili 16:00 sati može vas držati budnima noću i ostaviti vas da se ujutro osjećate mrzovoljno!
