Jeste li znali da su neke opuštajuće nijanse najbolje za spavanje? Idealnu boju svjetla za spavanje treba pažljivo odabrati jer svjetlost značajno utječe na naš ciklus spavanja. Teže je zaspati kad su svjetla blistavo bijela ili šarena.
Bilo bi dobro da pogledate što možete učiniti da riješite ovaj problem ako često ne možete zaspati ili se budite usred noći dok ležite u krevetu. Za vaše opće zdravlje ključno je imati dobar san.
Mala prilagodba vašeg željenog noćnog svjetla za spavanje može imati veliki utjecaj. Zašto onda ne pokušati? Utjecaj svjetla na naš san možda je nedovoljno cijenjen. Međutim, studije su otkrile da na vaš unutarnji biološki sat značajno utječe boja svjetlosti koju vidite kada se probudite usred noći ili neposredno prije spavanja.
Kako svjetlo utječe na naš san i koja je boja svjetla idealna za to?
idealna rasvjeta u boji za spavanje
Jantarno osvjetljenje
Ova nijansa svjetla je odlična za poboljšanje sna jer djeluje opuštajuće. Jantarno svjetlo potiče lučenje melatonina i čini nas smirenijima. Također može biti povezano s boljim mentalnim i općim blagostanjem.
Možda nismo svjesni koliko je modernih izvora svjetlosti koji emitiraju plavu svjetlost, uključujući elektroničke uređaje poput računala, televizora i zaslona pametnih telefona, stalno oko nas. Svi ovi uređaji proizvode puno plave svjetlosti, koja zbunjuje vaše cirkadijalne cikluse i sprječava izlučivanje melatonina.
Odabirom jantarne rasvjete za svoj dom možete zaštititi svoje oči od štetnog plavog svjetla i olakšati vam da zaspite. Topla jantarna svjetlost ne utječe negativno na lučenje melatonina. Budući da jantarno svjetlo jako nalikuje jantarnom svjetlu valne duljine svjetlosti svijeće, to je savršena opuštajuća nijansa svjetla za spavanje i pomaže vam da brzo klimnete.
Crveno je svjetlo.
Crveno svjetlo neupitno je najopuštajuća nijansa za vrijeme spavanja. Izbjegavanje poremećaja cirkadijalnog ritma moguće je korištenjem crvenog noćnog svjetla. Dakle, prebacivanje na crveno nekoliko sati prije spavanja nedvojbeno će vam olakšati da zaspite. Osim toga, izlaganje crvenom svjetlu umjesto plavom ili zelenom svjetlu koje proizvodi bijelo svjetlo pomoći će vam da brže zaspite ako se probudite noću.
Zašto je onda crvena najbolja nijansa svjetla za spavanje? Naše oči imaju fotoosjetljive stanice koje reagiraju na svjetlost i reguliraju biološki sat u našem tijelu. Različite valne duljine mogu pokrenuti ove fotoosjetljive stanice, koje zatim komuniciraju s našim mozgom.
Prema novoj studiji Državnog sveučilišta Ohio, plavo-zelena svjetlost, koju proizvodi bijela svjetlost, najosjetljivija je za naše oči.
Apsorpcija plavog svjetla našim očima upozorava naš mozak da je vrijeme dan. Tako naš unutarnji biološki sat postaje dezorijentiran i sprječava otpuštanje melatonina. Umorni ste zbog hormona melatonina koji se oslobađa u mozgu. Prema studiji, crveno svjetlo je najsmirujuća boja za spavanje jer blokira zeleno svjetlo, što također ograničava prirodno oslobađanje melatonina.
