Ako ste ikad imali problema s uspavljivanjem, pronaći ćete gomilu savjeta o tome kako poboljšati svoj san, poput održavanja sobe hladnom i tamnom, popijte šalicu vrućeg mlijeka i ne koristite telefon nekoliko sati prije spavanja. Ako ste isprobali svaki od ovih nekonvencionalnih-savjeta za spavanje i još uvijek ne vidite rezultate, moguće je da je problem u rasvjeti. Rasvjeta ima velik utjecaj na vaše navike spavanja, iako o tome možda ne razmišljate. Neke svijetle boje su poput uspavanke, koja će vam pomoći da zaspite, dok su druge poput budilica koje će vas držati budnima.
Dakle, ako konačno želite imati pristojnih 8 sati zatvorenog-oka, ovo su boje koje trebate dodati svojoj sobi!
Svijetle boje koje potiču san
Većina istraživanja onajbolje vrste svjetalaza promicanje spavanja trenutačno se provodi na glodavcima, ali budući da su glodavci noćni i{0}}slijepi za boje, teško je potvrditi teorije temeljene na tim eksperimentima. Osim činjenice da većina ljudi nije-slijepa za boje-pa čak i oni koji jesu imaju različite tipove-neki dokazi upućuju na to da crvena boja može pomoći u spavanju, a preferirani raspored spavanja pojedinca igra značajnu ulogu.
Boja crvenog svjetla
Budući da je to boja koja je najsličnija sunčevoj svjetlosti, ona ne ometa tjelesni cirkadijalni ritam; ako ste tip osobe koja spava s upaljenom noćnom lampom, svjetlo ove boje vas neće preplašiti probuditi, pogotovo ako se probudite usred noći. Za boje koje su slične crvenoj se kaže da pomažu u proizvodnji melatonina, koji potiče san.
Jeste li znali da naša mrežnica sadrži jedinstvene fotoosjetljive stanice koje pokreću unutarnji sat našeg tijela? Te su stanice osjetljive na različite valne duljine boja i komuniciraju s mozgom, a istraživanja pokazuju da posebno reagiraju na plavo-zeleno svjetlo, koje našem mozgu govori da je dan.
Stoga, ako vašnoćno svjetloima ovu boju, stvarno ćete imati problema da ponovno zaspite jer ste već pokrenuli te stanice. Ako trebate svjetlo koje će vas voditi do zahoda, nabavite crveno-narančasto jer su vam oči manje osjetljive na njega.
Svijetla boja po vašoj želji
Osim crvene boje, vaše individualne preferencije također utječu na to koliko brzo ćete zaspati. Ljudi koji su spavali s omiljenom svjetlom bojom zaspali su brže od onih koji su spavali s nasumično odabranom ili unaprijed postavljenom bojom, pokazalo je jedno ispitivanje. Ako vas crveno svjetlo čini nelagodnim, pokušajte odabrati željenu opciju; moglo bi djelovati poput magije!
Možete li koristiti plava i bijela svjetla za noćne lampe?
U teoriji, nema ništa loše u korištenju plavog ili bijelog svjetla, ali se ne savjetuje. Imajte na umu da su oči posebno osjetljive na plavo svjetlo, pa ako ga imate pored sebe, možda ćete teže zaspati ili se probuditi. Ako se počinjete osjećati zbunjeno, jednostavno odaberite topliju svijetlu boju umjesto hladnije. Što ste bliže crvenoj boji, to će vam san biti bolji. Dobar san dovest će do boljih performansi i produktivnosti, pa neka vaša spavaća soba bude najbolja za dovoljno sna!
Savjeti koji će vam pomoći da bolje spavate noću
1: Izložite se dovoljno suncu tijekom dana
Dok dovoljno sunčeve svjetlosti tijekom dana može pomoći u stabilizaciji vašeg cirkadijalnog ritma, također može povećati vašu razinu energije tijekom dana i potaknuti dulji i bolji san noću. Ako ne možete dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti, možete kupiti uređaj za umjetno svjetlo, ali ništa se ne može usporediti s prirodnim.
2: Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti prije spavanja
Dovoljna izloženost svjetlosti tijekom dana je korisna, ali ima suprotan učinak noću. Ne kažemo da je to loše ili da biste trebali ugasiti svjetla, ali previše svjetla može prevariti vaš mozak da misli da je još dan, što će spriječiti proizvodnju melatonina koji potiče opuštanje i san.
Najgora stvar koja vas može spriječiti da zaspite je plava svjetlost vašeg telefona ili drugih elektroničkih uređaja. kako biste to izbjegli, isključite televiziju najmanje dva sata prije spavanja ili preuzmite program za-blokiranje plavog svjetla na svoje računalo ili telefon.
3: Ne konzumirajte kofein kasno poslijepodne ili navečer
Vašu dnevnu dozu espressa trebate uzeti za doručak i izbjegavati ga popodne jer vas kava nakon 15:00 ili 16:00 sati može držati budnima noću i učiniti da se ujutro osjećate razdražljivo. Kofein nas može održati budnima, poboljšati naš fokus i povećati našu energiju, što je neophodno tijekom dana, ali je prokletstvo noću.
